如何提高盐城街舞基本功训练？

如何提高盐城街舞基本功训练？

跳舞不但可以锻炼自己的身体。你也可以锻炼你的意志。当然，跳好身体素质很重要，但是过程很辛苦。让我们谈谈跳舞所需的耐力。爆炸力、平衡力、腰力、肩膀张开、力量、韧带张开、舞蹈应该知道的事情。

1、耐力的训练方法

方法一、常用的是跑步，不要笑。盐城街舞训练这是练习耐力的常用方法，每天可以做晨练，每次3000米，这会锻炼你跟不上舞蹈的力量，提高你跳完一曲后的累感，还能提高你的体质。

方法二、站在一个地方，成军人那样站法。只要直一点，然后慢慢抬起一条腿。记得全身要直，抬到你受不了的程度。坚持一会儿，你会觉得你的腿在颤抖。坚持到你受不了的时候就停下来，坚持训练，锻炼耐力。

2、爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来，并不是力量不够，是爆发力不够而已。以下我就来谈谈如何练习爆发力，腿部爆发力就是蛙跳，跳起来那样，一次60次，每天7组，具体时间自己定。手臂上的爆发力基本上就是单手的俯卧撑，效果很好，每次10-50。

3、腰的力量练习

方法一：仰卧起坐。方法比较普遍，比较简单，盐城少儿舞蹈培训记得把脚收起来成为到达者的v字，效果好，名单也比较好，一般50组，一天10组，组和组之间的间隔不得超过1分钟。

方法二：站着，拿两个重物往下弯，也就是鞠躬，上身和下身都不能弯曲，每20组为一组，一天七组，每组间隔时间不超过30秒，推荐使用，还可以锻炼手臂的力量和拉韧带，这是比较实用的。

方法三：倒立后，双脚一起向左下压，压在自己的胳膊受不了的时候用腰回收，然后向右下压，这样反复，10次是一组，一天至少5组，小组和小组的间隔时间不超过2分钟，盐城街舞训练这种方法也就是控制力，不是腰马。

4、平衡力的训练

方法一:站在一个地方，把一只脚抬出地面，然后蹲下，闭上眼睛，坚持一分钟，估计平衡不好几十秒。所以要经常练习，这样才能长时间练习。

办法二：一只手抱着一只脚到处跑，跟着他跳，每一次三分钟都不能被他拖到，这样还能锻炼平衡力，效果更明显，还可以天天做倒立，这样比较辛苦。

5、开肩的方法

方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短。

下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

方法2:站在门的中间，把两只手放在门的两侧，记得背对着，然后把两只手抬到肩膀的同一高度，身体像走路一样前进，利用门和肩膀的宽度比例按压，建议本人使用这种方法。否则，受伤的结果会自负。

方法三：即通常所说的背肩，这种方法需要两个人来完成，要开肩的人将双手举起，合在一起伸直，另一个人用双手抓住他的肘部，用背部砥住用开肩的人的背后向下拉，要轻轻的，建议不要动，一开始背起来就能起到开肩的作用，建议问问自己后再用这种方法。

6、力量的练习方法

一个是俯卧撑，每次30个到100个之间，每天5组，组和组的间隔不超过3分钟，倒立俯卧撑，另一个是举起哑铃，记得上升，每次30个，每天7组，不建议去健身房锻炼，我们不健美，强烈建议不要练习肌肉男

练舞须注意的事项：

跳舞记得是体力工作。每一次训练前都要做足够的热身工作，这样才能开始训练，每天都要系统地练习，不要乱练，还有就是在跳舞前要准备好自己的音乐、护具等各种东西，练习动作时一定要听音乐，学会如何卡拍，不要自己不听音乐跳，感觉很随意，给你音乐时你就卡不住了。务必听音乐练习，要懂得循序渐进，不要着急，盲目练习，避免受伤。

由于每个人的体质、理解能力和身体差异，在开始练习街舞之前，请问老师如何定制自己的练习计划和方法。我可以提出更适合你的训练计划，这样可以更快地提高你的技能和体质。

在练习街舞的同时，大家也要补充必要的街舞知识，提高各动作的称呼、街舞的发展史等自己的素质，因为每个人的体质不同，少儿街舞培训制定不同的训练计划是有效的。