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盐城市盐南高新区梦黑池舞蹈培训中心

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盐城舞蹈培训具体的专项力量素质训练方法是什么?

2021-06-26 05:32:11

盐城舞蹈培训具体的专项力量素质训练方法是什么?

特殊力量素质训练的原则是,练习手段与国标动作尽量一致,舞蹈时使用什么肌肉,练习什么肌肉,可以取得更好的效果。应根据个人具体情况进行练习,特别是针对薄弱环节重点练习。不符合国家标准动作的练习待。特殊力量素质训练应强调:

(1)肌肉力量训练必须和肌肉的伸展训练结合起来。肌肉力量练习后,肌肉纤维缩短,力量练习后加强伸展练习,有助于延长肌肉纤维,提高速度力量素质,提高舞蹈时动作的一贯性和动作幅度。武林有句谚语,宁练肌肉长,不练肉厚这是道理。

(2)力量训练后,要特别注意放松肌肉,培养放松肌肉的能力。锻炼肌肉放松有助于改善神经调节功能,提高速度素质。

(3)在力量训练的同时,结合有较大幅度关节灵活性的练习,可同时提高肌肉素质和关节灵活性,效果显著。


从上述指导思想出发,训练方法如下:

(a)基本步练习。例如,w舞前进后常步、左右并步等,l舞前进后常步加热等,单人和双人练习。每天练习舞蹈要安排一定的时间练习基本步骤。

(b)基本功练习。(m舞)正面贴墙练习:单脚重心屈膝,脚趾着地,握着姿势,颈肩打开。男性练习:背贴墙壁,放松双膝脚趾着地,握住姿势。

(c)腿、足部练习。后蹬跑(充分后蹬跑),深蹲,提踝下蹲;在家踮脚趾站立,行走;平时走路时单脚重心,双脚尽量走在一条直线上。

(d)腰、腹部练习。仰卧起坐,躺在两端帮助跑步,双手向上摆动,伸直腹部,从手到脚充分伸展。

(e)肩部练习。毛巾练习:双手在胸前握住毛巾的两端,从上到后,再到胸前。

(f)器械练习。铃声,拉力器练习等。

练习前要做好充分的准备活动和热身活动,各种练习要循序渐进,避免运动损伤。


盐城舞蹈培训


盐城少儿舞蹈培训教您如何更好的训练运动协调能力?

一般来说,渐进的单一练习(从单一肌肉群或关节的活动,演变到多肌肉群或多关节参与的活动)、对称的转换练习(交替使用左右手、身体方向、肢体配合、活动速度、力量大小等)。),是培养身体协调能力的有效方法。协调性训练法有以下9种手段

1、不习惯动作之各种身体练习。

2、反向完成动作。

3、改变已习惯动作速度与节奏。

4、通过游戏完成复杂的动作。

5、完成动作要有创造性的改变。

6、不习惯组合动作,使掌握的动作更加复杂。

7、改变动作空间范围。

8、利用各种设备或自然环境做各种复杂的练习。

9、及时使用信号或条件刺激,让运动员做各种改变动作的练习。


盐城舞蹈培训


协调训练处方的安排,因为是强化训练,所以在准备期和锻炼期,一定要打好基础,在调整期和比赛期间,没有专门的协调训练。在处方安排上,少儿舞蹈培训中心可以根据上述训练法列出的20个项目和教练的另一个项目进行操作。强度以百分七十,频率以每星期三次。动作如下:

(1)纵跳:双脚併拢手弯向上跳。

(2)前后跳跃:方法要领相同,但前后跳跃。

(3)侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。

(4)方形跳跃:方法要领相同,但向方形位置跳跃。

(5)转向跳跃:方法要领相同,但跳跃后转向180度的身体和双手保持平衡,可以向左和向右跳跃。

(6)跳跃方向:方法要领相同,但单脚跳跃。

(7)侧跨:有左跨和右跨两种。

(8)手脚反向动作:单脚双手与抬起脚的方向相反。

(9)站蹲撑立:先站立后蹲撑立,然后两手撑地,两脚向后蹬直,两脚再次收回坡地,再站起,此为一组循环。


其他还有01.陀螺翻滚,02.左脚内曲用右手触摸,03.持球8字摆振,04.站立球,05投球,06.投球前后投球,07.蹲下投球,08.站立投球,09.站立投球,10.坐下投球,11.滚动投球等。当然,协调训练是在要求速度、时间和动作的配合下完成的,也就是说,动作越复杂,学习效果越好。

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